Apakah Anda kurang asupan buah, sayur, dan biji-bijian? Hati-hati,
kurang serat bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan
lain-lain.
Ada empat tanda utama yang perlu diperhatikan saat Anda kekurangan serat.
* Sembelit
Bila Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, feses keras
dan kering, Anda pasti sembelit. Sembelit juga bisa terjadi karena
kurang olahraga dan pengaruh obat-obatan yang dikonsumsi.
Cegah
dengan menambah asupan makanan kaya serat seperti apel, wortel, brokoli,
dan biji-bijian secara bertahap. Jangan lupa banyak minum air dan
berolahraga teratur.
* Berat badan bertambah Serat membuat kenyang, tetapi tetap nyaman. Bila Anda tidak mengalami perasaan itu, konsumsilah 25-35 gram serat per hari.
* Fluktuasi kadar gula
Bila Anda menderita penyakit diabetes melitus (DM) dan sulit mengontrol
kadar gula darah, konsultasikan ke dokter. Ada kemungkinan Anda kurang
serat. Coba tambahkan produk segar dan makanan tinggi serat ke dalam
diet Anda.
* Mual terkait dengan diet Konsumsi
kalori yang sebagian besar diperoleh dari makanan tinggi protein atau
rendah karbohidrat tidak hanya menaikkan kolesterol, tetapi juga membuat
Anda lemah, mual, dan lelah. Karena itu, tingkatkan asupan serat dan
kurangi makanan berlemak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar